ONE DAY AT A TIME · 一步一步来
今天，也照顾好自己。
记录体重和生活习惯，观察长期变化。不必每天都完美，坚持适合自己的节奏。
最近一次体重
— kg
还没有体重记录
较起点变化
— kg
先在设置中记录起点
近 7 天平均体重
— kg
帮助观察整体趋势
累计打卡
0 天
每一天都值得记录
健康体重参考
根据身高计算中国普通成年人 BMI 参考范围；不会自动改变你的目标
成人参考体重范围
—
需要先在“目标与备份”填写身高，并启用成人参考
最近一次 BMI
—
仅作一般性筛查参考
1518.5242835
参考范围：18.5 ≤ BMI < 24.0（中国18岁及以上成人）。BMI 不能单独判断健康；未成年人、孕期及其他特殊情况不宜套用该范围。请同时参考腰围、身体状态及专业建议。
变化趋势
体重 · 单位 kg
最近 30 天
⌁
趋势从第一条记录开始添加体重或腰围，曲线就会出现在这里每日记录7 日移动平均
我的目标
先设定一个适合自己的目标
起点 —目标 —
最近 7 天
记录生活，也看看自己的节奏
打卡 0 天运动 0 分钟
最近记录
每周的小结
根据真实记录生成，不会猜测数据
开始记录后，这里会展示近一周体重趋势、活动情况。
建议固定在相似条件下测量；体重有波动很正常。
记录今天
不必每一项都填。只有当天的实际情况值得记录，没有必须完成的数字。
历史记录
所有记录都保存在当前浏览器。支持修改、删除以及导出备份。
目标与数据管理
先设一个参考目标，之后可以根据实际情况随时修改。
🎯 我的起点与目标
🔒 个人数据与备份
●
不需要注册或登录本版本不会把体重、饮食和运动记录上传到网站服务器。
●
只保存在当前浏览器iPhone 与电脑不会自动同步。无痕模式、清理网站数据或更换手机可能导致数据丢失。
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建议定期下载备份JSON 用于完整恢复，CSV 便于 Excel 查看和统计。
此操作不可撤销，请先备份。
轻盈日记 · 个人生活记录工具，不替代专业医疗、营养或心理健康建议。 打开烟火食谱 ↗