ONE DAY AT A TIME · 一步一步来
今天，也照顾好自己。
记录体重和生活习惯，观察长期变化。不必每天都完美，坚持适合自己的节奏。
最近一次体重
— kg
还没有体重记录
较起点变化
— kg
先在设置中记录起点
近 7 天平均体重
— kg
帮助观察整体趋势
累计打卡
0 天
每一天都值得记录
健康体重参考
根据身高计算中国普通成年人 BMI 参考范围；不会自动改变你的目标
成人参考体重范围
—
需要先在“目标与备份”填写身高，并启用成人参考
最近一次 BMI
—
仅作一般性筛查参考
1518.5242835
参考范围：18.5 ≤ BMI < 24.0（中国18岁及以上成人）。BMI 不能单独判断健康；未成年人、孕期及其他特殊情况不宜套用该范围。请同时参考腰围、身体状态及专业建议。
变化趋势
体重 · 单位 kg
最近 30 天
⌁
趋势从第一条记录开始添加体重或腰围，曲线就会出现在这里每日记录7 日移动平均
我的目标
先设定一个适合自己的目标
起点 —目标 —
最近 7 天
记录生活，也看看自己的节奏
打卡 0 天运动 0 分钟
最近记录
每周的小结
根据真实记录生成，不会猜测数据
开始记录后，这里会展示近一周体重趋势、活动情况。
建议固定在相似条件下测量；体重有波动很正常。
记录今天
不必每一项都填。只有当天的实际情况值得记录，没有必须完成的数字。
历史记录
所有记录都保存在当前浏览器。支持修改、删除以及导出备份。
苹果健康 · 一键导入
用 iPhone「快捷指令」读取健康数据，带回本网页本地处理，不用申请 API Key。
APPLE HEALTH → SHORTCUTS → LOCAL JOURNAL
把日常活动，轻轻带进日记 ♡
先预览，确认后导入；已填写的数据不覆盖，同一天只补充空白项目。网页不直接连接 HealthKit，也不会把健康数据提交到本站服务器。
每日步数体重昨晚睡眠活动能量
01 · 导入苹果健康数据
优先用快捷指令直接打开带有 # 片段的网页链接，网站会自动显示待导入数据；也可以复制 JSON 到剪贴板，点击下方按钮。隐私提示：链接片段不随 HTTP 请求发送，但短暂出现在本机浏览器地址栏/历史记录中，页面读取后会立即清除。
也可以在这里粘贴快捷指令输出的 JSON
待导入
02 · 用快捷指令生成数据
- 打开 iPhone 快捷指令 → 点击 ＋，命名「同步轻盈日记」。
- 添加查找健康样本，类别选 步数，筛选为今天，并按天分组；获取该日的汇总数值，命名变量「今日步数」。如果看见多个设备记录，请与苹果健康显示的当日总步数核对。
- 添加当前日期 → 格式化日期，使用自定义格式
yyyy-MM-dd，命名「记录日期」。 - 添加文本，填入下面 JSON，将示例的日期和步数替换为刚才的快捷指令动态变量；体重、睡眠和活动能量可先留空，今后逐步加入。
- 快捷指令中添加复制到剪贴板（输入为刚才文本）。运行快捷指令后，回到本页点击「从剪贴板读取」→ 预览 → 确认导入。
- 想进一步做到快捷指令执行完直接跳转：在「文本」后添加 URL 编码，再用另一段文本拼接网址
https://你的网站/#qyhealth=加上编码结果，最后添加「打开 URL」。此方式仅用于少量单日数据。
快捷指令文本模板（其中示例数值要替换为动态变量）
{
"date": "2026-11-03",
"steps": 6850,
"weight": "",
"sleep": "",
"activeEnergy": ""
}
字段单位：steps 为步数；weight 为 kg；sleep 为小时；activeEnergy 为活动千卡。没有记录的项目可以删去或设为空字符串。睡眠若直接汇总“卧床”和“睡着”的记录容易重复计算，推荐只使用可信的「睡着」阶段汇总值。
安全导入规则
✓
同一天合并只补充未填写的体重、步数、睡眠或活动能量；不会改动已填写的数值、饮食、备注和目标。
✓
先预览再保存日期、单位与范围检查通过后，才允许点击「确认导入」。
✓
浏览器本地存储不调用外部 AI 或 HealthKit 接口，不通过服务器接收数据。
✓
不重复累加导入同一天的步数是“总数”而不是“新增步数”，重复导入不会累加。
首次测试建议
第一次先只同步步数，尽量在当天活动结束后进行；因为本版严格不覆盖已有数值，较早导入的当天步数不会被第二次同步自动刷新。核对网站上的步数与苹果健康的当日数字是否一致，确认没有重复统计后，再添加体重和活动能量。睡眠较复杂，建议最后单独设置。
如果你把网站添加到了 iPhone 主屏幕，Safari 与主屏幕网页应用的本地数据在部分 iOS 版本可能相互独立。建议始终在你平时保存记录的同一个入口导入；用快捷指令跳转 Safari 后如看不到旧记录，请改用「剪贴板」到原入口导入。读取剪贴板受限时长按输入框粘贴。更新前先导出 JSON 备份。
目标与数据管理
先设一个参考目标，之后可以根据实际情况随时修改。
🎯 我的起点与目标
🔒 个人数据与备份
●
不需要注册或登录本版本不会把体重、饮食和运动记录上传到网站服务器。
●
只保存在当前浏览器iPhone 与电脑不会自动同步。无痕模式、清理网站数据或更换手机可能导致数据丢失。
●
建议定期下载备份JSON 用于完整恢复，CSV 便于 Excel 查看和统计。
此操作不可撤销，请先备份。
轻盈日记 · 个人生活记录工具，不替代专业医疗、营养或心理健康建议。 打开烟火食谱 ↗